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白髪防止に必要な栄養素とは?

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人には若くして白髪になる人、歳をとってもあまり白髪にならない人がいますよね。 それはなぜでしょうか。

もちろん遺伝的要素というのも否定できませんが、髪の毛にストレスを与えるような生活をしていたり、不規則な生活をしているというのも少なからずとも影響します。 髪も血液と同じですから、十分な栄養がなければ、髪の毛の老化も早く進み白髪になる確率は高いです。

では、髪の毛に必要な栄養素とはどのようなものでしょうか。 まず、髪は何で構成されているか知る必要があります。 髪の主成分は何種類ものアミノ酸で構成されたケラチンというたんぱく質です。

そのため、良質なたんぱく質を摂取するのはとても大切です。 髪の毛は頭皮の血行も影響しますが、サバやカツオなどの青魚にはEPAという成分が含まれており、これはけっこいうを良くし、頭皮を柔軟にします。

髪にミネラルが大切なのはご存知と思いますが、特に銅ミネラルが必要です。 アーモンド、牡蠣、さくらえび、牛レバーその他色々ですが採り過ぎには注意する必要があります。 ビタミンE、A、Bは、代謝を促進するので積極的に取るように心がけましょう。

最後に海藻を摂取すると髪に良いというのはよく聞きますが、海藻の場合は、ミネラルというよりは髪を黒くするといわれるヨードに効果があるそうです。

こうやって記載しますと、非常にたくさんの製品を取る必要があるというのがわかると思います。 白髪にはバランスの良い食事をすることがとても大切ですね。

■ビタミンE、A、Bで白髪対策!

ビタミンAや、ビタミンEは、血行を良くすると言われます。またビタミンBは新陳代謝を促進します。どれも白髪対策に、バランスよく摂りましょう。

ビタミンEを多く含むのは、種実類(アーモンド、クルミ、ピスタチオ、ピーナッツ他)、植物油(オリーブ油、米油、サフラワー油、コーン油他)、アボカド、かぶ葉、だいこん葉、なばな、にら、赤ピーマン、モロヘイヤ、ゴマなど。

ビタミンAを多く含むのは、かぼちゃ、しゅんぎく、にんじん、ほうれんそう、モロヘイヤ、ウナギ、ホタルイカ、レバーなど。

ビタミンBを多く含むのは、ウナギ、牛乳、卵、チーズ、豚肉、しめじ、納豆、まいたけ、モロヘイヤ、アサリ、イクラ、イワシ、カキ、サンマ、ニシン、ハマグリ、レバー、など。

■海藻類で白髪改善!

海藻類には髪を黒くさせると言われるヨードがたくさん入っています。白髪対策には、ぜひ摂りたいですね。ひじきやわかめ、のり、とろろ昆布、もずく、てんぐさなどを食事にとりいれましょう。

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